第二届早餐马拉松

#Jean’s Love Kitchen•简厨轻食#  
DAY 5 早餐
烤南瓜金枪鱼燕麦酥（食材：即食燕麦片，金枪鱼，南瓜，椰子油，肉桂粉）
红茶亚麻籽豆浆（食材：红茶叶，亚麻籽，黄豆）

南瓜切小块放微波炉烤软，加盐，黑胡椒，肉桂粉，压成泥。南瓜和肉桂的风味很搭哦！盐的加入更能突出南瓜天然的甜味。
烤碗底层铺南瓜泥，中间铺一层金枪鱼。金枪鱼挤少许柠檬汁拌匀，能很好地去腥提味。
最上层的酥顶，将即食燕麦片，少许椰子油搅拌均匀，洒一些椰蓉增加香气。
入烤箱170度，20分钟。

一款饱腹感很强的低卡料理。

红茶亚麻籽豆浆，一款热饮/冷饮都好喝的健康饮品。可以完全不加任何甜味剂，淡淡的红茶香味就足矣！黄豆富含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素的作用。而且还能美白，延缓衰老。

碳水化合物：燕麦片，南瓜
蛋白质：金枪鱼，黄豆
纤维素：南瓜
脂肪：椰子油，亚麻籽
#早餐•2018年6月29日##健身餐##轻食#

2018-06-29