💋BB👼🏻来啦（孕期哺乳期饮食日记）

今日早餐
❤绿豆豆浆
❤苹果软饼
是用的范志红老师的做法，不过我改了改配方，一个鸡蛋➕半个苹果擦丝➕20克画眉草粉➕20克全麦粉
❤开菲尔酸奶，牛油果粒
煎熟了的苹果偏甜，配合酸酸的开菲尔吃着不会腻

最近我比较懒了，没有怎么做力量训练
但是运动还是在持续，精神好的时候就跳跳孕妇健身操，没精神的时候就趁着晚上看电视的时候，摆一张瑜伽垫在客厅，练练瑜伽
有几点想说一下
❤对于没有低置胎盘，或者胎位不正的，或者没有其他高危因素的准妈妈，孕晚期每天都可以练习一下下蹲这个动作
膝盖不要超过脚尖，不用深蹲到最低，舒适即可，练习时保持平衡，注意安全
网上很多蹲的变体式，可以换着来，也可以只做一个动作，二十次一组，五六组都可以
蹲可以很好的锻炼臀部力量，也是有助顺产的王者动作
❤四角跪姿来练习呼吸
就是瑜伽经典的体式，网上有动作示范。
推荐这个是因为这个动作能给宝宝相对更多的活动空间，特别是孕晚期宝宝增大，活动范围小了。第二是做这个动作的时候，盆底肌是放松的，能给我们的盆底肌一点缓冲休息的空间，因为整个白天，盆底肌都是受压的
这个姿势也能很好的放松，我很喜欢 #早餐•2018年5月25日##孕晚期##小郭的感想#

2018-05-25