春日轻食美味征集

三文鱼110克 芦笋150克 南瓜100克 ，热量总计约315大卡
step1 三文鱼化冻，双面用厨房纸吸干，放入加热的平底锅中火无油煎，双面各煎一分钟左右，三文鱼不宜时间煎得过长，一个影响口感一个加热时间长了会有腥味。撒上海盐和黑胡椒粉装盘。
step2 芦笋焯水，冷水下，水开后即刻捞起，撒盐调味，或者加生抽都可以。
step3 南瓜蒸熟，加水用薄壁机打碎，不用另外加糖，南瓜本身有甜度，个人觉得已经很好吃了。
关键点在于无油煎三文鱼，三文鱼本身油脂丰富，含很高的不饱和脂肪酸，所以无需另外加油，不然都是额外的热量，一克油就是9大卡啊。 #早餐•2018年4月6日##减脂早餐打卡#

2018-04-06