21天习惯养成

#21天习惯养成#

Day12

半个苹果(盘子放不下 剩下的直接吃了)

1杯可可牛奶(330ml纯牛奶兑了一块纯可可块 放了亚麻籽 嗯味道很好 还可以再做)

4块松饼(太久没做了火力控制不好 稍微上色过深 没放糖 味道变成淡淡的咸口 前一晚做好面团冷藏 隔天直接拿出来煎 锅上不放油)



6个圣女果(吃完！可以买新的了)
1个水煮蛋
一点pb2的花生酱(蘸苹果和松饼 热量不高 不甜是重点！痘肌ok 口感一丢丢咸 还可以 )


一小块自烤的能量棒
（杏仁 核桃 南瓜籽 奇亚籽 蛋白粉 蛋清 香蕉 椰子油 花生酱 生燕麦）
不小心烤太干太硬 但是用来加餐 不计较太多口感

没有另外加糖 甜度来自熟香蕉 香并且不会过分甜 痘肌喜甜食者可以接受 用熟香蕉是重点 进入烤箱才会把甜度发挥到最大 不过相对热量会比青香蕉高

椰子油代替黄油 降低热量  下次用橄榄油试试看


#早餐•2018年3月23日#

2018-03-23