早餐•2017年8月4日

补发早餐：营养师宁妈家早餐20170804
1️⃣杂粮稀饭（青稞原米、小米、燕麦、藜麦、芡实、绿豆、花豆、红枣）
2️⃣油麦菜➕彩椒圈➕调味芝麻酱
3️⃣鸡肝
4️⃣红薯
5️⃣苹果

✅做杂粮饭或者杂粮粥，是比较好的既省时省力又能达到食材多种类，而且又营养的好办法，今天的一碗粥就已经8种食材，膳食指南说：每天摄入食材十二种，还难做到吗？

❎膳食纤维成人每日摄入量在35～40之间，但对于儿童膳食纤维含量不宜过多，一般是成人一半，粗粮中膳食纤维丰富，孩子过多食用增加饱腹感，影响其它食物摄入，所以孩子吃时，粗粮的食用需要适当控制！ #早餐•2017年8月4日#

2017-08-04