午餐•2017年7月29日

最近爱吃面，可是面里都是碳水，怎么融入减脂营养餐呢？
其实也可以，就是要控制面条的热量，按照KEEP上给出的午餐热量建议,合理搭配食物：
- 碳水-230kcal； 110g中式面或者70g全麦意面，尽量选择全麦、低GI碳水类
- 肉蛋奶-150kal；鸡蛋、鸡肉、虾、牛肉
- 蔬果-50kal；小青菜、豆芽、小萝卜、西兰花
- 油脂-90kal;  约为10ml橄榄油（约2tsp）

自己这样搭配就不会有负担啦，正常吃面，而且比外面买的健康；外买的基本都是面一大坨，配菜一丢丢，口味重，多盐多油。好吃是很好吃啦，因为我们的味觉很难抗拒淀粉和油脂的混合物（比如各式甜点、蛋糕），人类进化的基因决定的。所以不要妄图和强大的基因库抗衡，远离诱惑，自己在家做就好啦，同样美味👏👏👏 #午餐•2017年7月29日#

2017-07-30