午餐•2017年4月5日

【碳水】米饭
【蛋白质】羊肉
【蔬菜】胡萝卜、芦笋、海带、蚕豆

在朋友家准备的一顿
油瓶和火力都不太顺手
每次手一抖就是油下太多哈哈

这一餐不算健康
不过还是好吃
跟朋友一起准备便当也是特别的记忆
记录一下

⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾


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看了很多“健康便当”
要么就是顿顿冷食吃色拉
要么就是蔬菜不够 碳水太多
或者是水果比重过高（超过一拳的大小）
所以想尝试按膳食指南的搭配作便当看看

出于时间的考虑
处理食材的原则是
能微波就不白灼
能白灼就不清炒

食材搭配上
总量的一半是蔬菜
（要包括菇类和绿叶菜）
碳水要有薯类
蛋白质要有大豆蛋白

看看对于上班族来说
可行性有多大
希望可以坚持～嘿嘿 #午餐•2017年4月5日##一顿要吃四种蔬菜#

2017-04-05