对自己狠才能瘦

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随意发两张今天早上随手照的
决定明天开始计划减脂了 之前都是每天没有计划规律的随便吃吃 少吃就好 营养要素也没有顾及
所以接下来准备每天规划食谱 按照定量吃 配合运动减脂

早餐：粗粮蛋白质维生素 不吃油炸食品
午餐：六分饱 拒绝高油
下午：加餐
进食注重蛋白质摄入 低碳水高蛋白
晚餐：黄瓜等低糖蔬果代替代替
配合饮用荷叶决明子茶 11点前睡觉不熬夜
运动：每天HIIT训练加跳绳半小时

因为一周会在学校呆四天 每天早上有早自习 除周一周二会有早课 星期二和三有时间会在寝室自己准备午餐 周一周四会外食食堂 所以尽量记录拍照上传每天的饮食

目标是在5月达到98斤
6月94斤 #对自己狠才能瘦#

2017-03-04