晚餐•2017年3月2日

Gym Day之晚餐正确打开方式


在与自己食欲斗争、谈判了很多回合后，我决定：健身日晚餐保留，但是只吃粗粮+蔬菜 的组合。蛋白质的缺乏直接用蛋白粉来解决。（酱牛肉、无油鸡胸、白灼虾仁过于豪华，也没空准备）

为了能在35分钟内解决掉做-吃-洗全流程，我决定再某日空闲一点时，一次性把未来两三日的食材切配好。

我的计划如下：

低GI碳水可以是杂豆粗粮粥（芸豆、鹰嘴豆、红腰豆、莲子、薏仁；红米、黑米、荞麦，燕麦片、玉米片等。）
也可以由南瓜、芋头、山药、紫薯、玉米段、胡萝卜块炖成的粗粮粥。（加一点番茄丁味道更赞！）

蔬菜当然是维A含量丰富的绿叶蔬菜（莴笋、油麦菜、青菜、包菜、木耳菜、菠菜等）最好再配上若干根茎类（西兰花、花菜等）增加饱腹感。有些菜可以加蒜蓉快炒，有些可以选择油醋芥末蒜蓉汁凉拌。

时间不够时，我会直接在粥里加莴笋干、胡萝卜干、金华火腿丁、皮蛋丁等。就直接是一顿完整的膳食了。 #晚餐•2017年3月2日##健身党的晚餐#

2017-03-02