早餐•2016年12月13日

莲子25克、银耳5、冰鲜百合165、桂圆15、皂角米10、桃胶15、冰糖5克、枸杞15粒，除冰鲜百合和枸杞外，其他食材都放入锅，倒入冷水，超过食材5厘米高，电高压锅预约早上4点煮粥，煮好自动保温，吃前取消保温，按粥键，再烧滚放冰鲜百合煮10分钟，虚掩盖子，注意搅拌，出锅后撒枸杞15粒。2菜碗的量，够2个成年人作为早饭吃，共570千卡，蛋白质14克，脂肪2克，碳水116克，每份286千卡。还可以煮4个鹌鹑蛋每人2个，补充蛋白质，每人摄入蛋白质9克，脂肪3克，碳水58克，每人300千卡热量。桃胶也可以晚一步放。 #早餐•2016年12月13日#

2016-12-13