健康分餐

陽光的早安☀️

本週的便當：
多樣化了主食，
這小小的改變，
就可以看到不一樣的色彩！

本週菜色：
「韭菜頭炒雞蛋蝦仁」
自從上週做了以後，
便成了我的特色菜。
其中還加了木耳，
多纖維，高蛋白，補足鐵元素，清理腸胃。
親戚來了，順便補血氣😊
滿足一餐所需，
增加飽腹感，
提高工作效率💪🏻

小總結
蛋白質增加飽腹感，
從而讓我們減少攝入的食物量，
最終減少熱量的攝入，可以達到減重的效果。

其中，研究發現是蛋白質中的一種氨基酸起到了讓我們感到飽腹的作用--- Phenylalanine(苯丙胺酸)
它可以和calcium sensing receptor(CaSR)作用，從而增加一種提供吃飽了並用停止進食荷爾蒙(GLP-1)含量，從而使我們減少食慾。簡單來說，就是增加了一種可以抑制我們食慾的荷爾蒙的含量，讓我們對食物不感興趣 😁

週末愉快😊

Ref.
https://www.endocrinology.org/press/press-releases/researchers-may-have-found-how-high-protein-diets-cause-weight-loss/
#早餐•2016年11月13日#
#午餐•2016年11月13日# #晚餐•2016年11月13日#
#廚房裡的2016##午晚安＊料理食##Milkyの廚房#

2016-11-13