不是小鸟 做过 【秋日暖身汤】南瓜菌菇炖火鸡腿 汤超好喝～～导致晚上我和男票轮流起床去厨房偷吃剩菜 🙈 #晚餐•2016年11月1日##论马甲的保养##摆毛盘啊吃就对了！！！##人山人海，大鱼大肉##跑跑跑吃吃吃##冬吃萝卜夏吃姜，时令蔬果最健康# 2016-11-01
不是小鸟 @白素珍 主食没入镜（因为做饭的过程中肚子太饿先把主食吃了）。碳水控制的大致规律是避免添加糖，适量天然糖（水果每天一个不要多吃），白米白面等精白碳水少量，尽量以粗粮代替并且种类要丰富。另外没有所谓可以“随便吃”的碳水，洋葱之所以吃的时候可以不计量，是因为一般人做菜不会放一堆洋葱，而且熟软了之后也不好计量。 2016-11-03
不是小鸟 @白素珍 蔬菜中部分热量较高的（主要是果实类根类）最好还是记下量，胡萝卜西兰花南瓜番茄蘑菇之类的含糖或含蛋白质比较高，如果有记录饮食的习惯最好还是记一下；各种绿叶菜，像芹菜白菜生菜菠菜香菜之类的可以忽略不计 2016-11-03
不是小鸟 @白素珍 能当零食吃的只有生菜黄瓜芹菜杆杆这类的苦逼蔬菜啊😂（不过拿胡萝卜当零食吃还是比吃薯片花生米之类的好多了）人的身体在进化过程中自动get了爱吃一切高营养的食物的基因，所以你会觉得好吃的东西，即使是蔬菜，也比你觉得很无聊的蔬菜热量高……再好的东西吃多了也长肉，所以还是尽量不要“敞开吃”吧…… 2016-11-03
不是小鸟 @白素珍 番茄那么甜，跟水果差不多了，水果都不能随便吃为啥番茄就能随便吃啊……不过西兰花和蘑菇热量高的原因不是含糖多，而是含蛋白质高……还是那句话，有饮食定量的习惯的话，最好把这些蔬菜的量也记一下；平时吃东西不爱计量的话，蔬菜总是比粮食和肉热量低啦，相比肉和饭来说多吃蔬菜总要好些，也不用太紧张……我是平时都有秤量并记录的习惯，下个好用的app，记录各种营养素摄入量和配比的同时也可以帮助了解食物营养成分 2016-11-03
南瓜当主食还是蔬菜？
2016-11-03
@白素珍 当主食的话碳水含量太低（每百克仅含碳水6g左右），减脂期可代替部分主食，但最好不要全部代替
2016-11-03
那你这顿是？？？？？还有碳水和碳水还是有区别的吧。比如洋葱8的碳水，可是也属于"随便"吃的蔬菜啊。是不是碳水分类型？避开的应该是果糖和淀粉？
2016-11-03
@白素珍 主食没入镜（因为做饭的过程中肚子太饿先把主食吃了）。碳水控制的大致规律是避免添加糖，适量天然糖（水果每天一个不要多吃），白米白面等精白碳水少量，尽量以粗粮代替并且种类要丰富。另外没有所谓可以“随便吃”的碳水，洋葱之所以吃的时候可以不计量，是因为一般人做菜不会放一堆洋葱，而且熟软了之后也不好计量。
2016-11-03
@不是小鸟 蔬菜（非淀粉类）不属于随便吃的碳水吗？我一般米饭粗细搭配，大概粗细比1:1.5吧
2016-11-03
@白素珍 蔬菜中部分热量较高的（主要是果实类根类）最好还是记下量，胡萝卜西兰花南瓜番茄蘑菇之类的含糖或含蛋白质比较高，如果有记录饮食的习惯最好还是记一下；各种绿叶菜，像芹菜白菜生菜菠菜香菜之类的可以忽略不计
2016-11-03
@不是小鸟 胡萝卜含糖高？热量高？不是随便吃的？番茄不是随便吃的？我胡萝卜当零食吃啊。。。。。。西红柿敞开吃啊。西兰花敞开吃啊。蘑菇，据爱吃啊
2016-11-03
@不是小鸟 @不是小鸟 我都害怕了。胡萝卜西兰花蘑菇番茄竟然不是随便吃的？
2016-11-03
@白素珍 能当零食吃的只有生菜黄瓜芹菜杆杆这类的苦逼蔬菜啊😂（不过拿胡萝卜当零食吃还是比吃薯片花生米之类的好多了）人的身体在进化过程中自动get了爱吃一切高营养的食物的基因，所以你会觉得好吃的东西，即使是蔬菜，也比你觉得很无聊的蔬菜热量高……再好的东西吃多了也长肉，所以还是尽量不要“敞开吃”吧……
2016-11-03
@不是小鸟 我只是想确认下，为啥你提到的那些蔬菜不能随便吃？我好害怕
2016-11-03
@白素珍 番茄那么甜，跟水果差不多了，水果都不能随便吃为啥番茄就能随便吃啊……不过西兰花和蘑菇热量高的原因不是含糖多，而是含蛋白质高……还是那句话，有饮食定量的习惯的话，最好把这些蔬菜的量也记一下；平时吃东西不爱计量的话，蔬菜总是比粮食和肉热量低啦，相比肉和饭来说多吃蔬菜总要好些，也不用太紧张……我是平时都有秤量并记录的习惯，下个好用的app，记录各种营养素摄入量和配比的同时也可以帮助了解食物营养成分
2016-11-03