晚餐•2016年10月16日

根据个人大致理解，总结一下今天大致内容，希望对跑友们有所帮助：
第一部分：跑前预热拉伸，小肌肉群的各个关节活动舒展，从头到脚；之后最好有个800到1000的慢跑预热身体。
第二部分：跑姿！这也是最为主要的。之前一直跟风用脚后跟落地缓解膝关节尤其是膝盖，其实错了。正确的应该是全脚掌着地最为恰当。前脚掌也可，但是不太适合长距离（LSD）。跑的时候脚腕要落在身体的正前方，身体微微前倾，脊柱正直在一条线上。利用前脚掌的缓冲惯性带动另一只脚迅速换脚，双臂贴身前后摆动，整个身体要有一种弹跳的感觉吧！
第三部分：跑后的拉伸，具体动作大家搜网上郑辉老师，自有详解。尤其是能帮助跑伤的恢复也较为有效。
第四部分：跑步核心的练习。这个尤其重要。因为腰腹核心练好了。能更好的帮助大家跑的更快更有力。老师教导的八大核心训练方法网上也有，大家感兴趣搜一下。但这些动作对于健身咖来说比较常见，平常只跑步不健身的人还是要多多练习哒！
针对跑伤的人群不同部位有不同的修复方法，只要不太严重，通过修养，拉伸以及适当的物理治疗还是可以修复的。
师傅领进门，修行在个人啦！
今天大致就是的主要内容，有不了解的私我吧！暂时就想到这里了。知无不言言无不尽了。

虽然这个无关乎吃，但是下厨房里好多厨友都是跑步的爱好者，借此传达健康，希望没有打扰大家。晚安！ #晚餐•2016年10月16日##以此为帖，健康生活#

2016-10-16