午餐•2016年7月21日

二人食•减脂餐
菜谱| 1.西兰花鸡胸肉 | 2.苦瓜炒鸡蛋 | 3.调料汁
做法|
1.将鸡胸肉竖划三至四刀，加入盐，料酒，淀粉，醋至于碗中腌制，十五分钟后放入小蒸锅中蒸五六分钟取出，放入电饭煲里用橄榄油煎三五分钟，在此期间将已经切好的西兰花放入换过水的蒸锅，热水炒三五分钟，看到西兰花浮于水面捞出装盘，取出煎好的鸡胸肉，摆盘。
2.苦瓜提前切边(怕苦可以用水炒一遍)，打好蛋液，少许橄榄油倒入电饭煲中，油热了以后倒入苦瓜，鸡蛋，最后放盐，装盘即可
3.糖少许，醋少许，酱油少许

#午餐•2016年7月21日##宿舍快手#

2016-07-21