【减脂小厨房】百变藜麦饭——健康低卡新美味

#午餐•2016年7月19日##四季便当 夏##波比的营养餐企划#黎麥饭，番茄土豆烩牛肉
轻焯西兰花荷兰豆
做法：
米黎麥燕麦4:1:1比例晚上预约电炖锅六小时大约早上自动蒸好。牛肉周末炖好两斤左右分成四份冻上，做的时候拿出一袋，土豆切小块好熟，下锅加油煎一下土豆后放番茄闷一下。将带着酱汁的炖牛肉一起放入锅中适量调盐和水然后盖锅。这时用烧好的开水在锅中准备焯一下西兰花和荷兰豆（荷兰豆后放）大约五分钟。期间时不时打开锅看看搅拌一下烩菜。装米饭和蔬菜的便当。烩菜大约二十分钟关火。装盒～米饭层在下牛肉层在上
这是早上半小时准备便当的搭配方法😳仅供参考
由于家人九点上班所以这样的便当，三个多小时以后，他反馈吃的时候温度刚刚好。米饭在下烩菜在上饭盒有保温袋，达到比较好的口感。
后一张图是饭盒参考

2016-07-19