晚餐•2016年3月16日

【我100天早餐计划心得】
1.这些快手早餐适合要塑身的上班族，厨艺零基础，只需坚持，每天6点或6点半起，20-30分钟就可以完成。
2.前30天的早餐我会用多个盘子装食物，后期就总结了经验，好麻烦，没时间洗，怕迟到（我是8点30就要到公司楼下，因为26层啊，层层停的话就惨了）就换成1个盘子，一个杯子，一个叉子，花5分钟清洗。
3.食材规律：选择碳水化合物，也就是蔬菜和水果，鸡蛋、脱脂牛奶，鸡肉、牛肉、鱼、面食、麦包类（网上随意营养成分，热量等）合理搭配，吃个365天都不成问题！
4.如果你有点美学追求，是个爱拍党，注意摆盘色彩，食材的层次，随意搭配就会很好看，记录下来给自己个念想，就像我现在这样拼起来，也挺壮观；
5.早餐是营养吸收最好的时候，黄金时段不要错过，午餐食物可以正常，晚餐不要多吃主食，杜绝夜宵，坚持30天就看到效果。
6.早餐需结合每天运动1个半到2个小时（跑步+跳操），试试坚持30天，你会爱上镜子里的自己！ #晚餐•2016年3月16日##早餐计划##暖心早餐##100个早餐#

2016-03-16