早餐•2016年1月6日

《居家营养早餐》，D199。小寒，广州的冬天要结束的样子。一份合格的营养早餐除了有全谷主食，蔬果，坚果，牛奶鸡蛋这些食材，重要的是要保证优质蛋白的摄入。一个普通的健康人早餐的蛋白的需求量大约22g，一份牛奶➕一个鸡蛋在➕50g虾➕主食不仅能满足蛋白质需求还能提供优质矿物质，B族维生素和不饱和脂肪酸，让早上更加活力。今日餐单：小米红薯粥配黑芝麻，核桃油拌甘蓝白菜，香橙，牛奶，鸡蛋，虾仁。 #早餐•2016年1月6日##居家营养早餐#

2016-01-06