Sanji厨房

3关注·4粉丝

😋蛋白质为主，优质碳水为辅，多喝水➕维生素。
😣不要吃欺骗餐！

碳水：
✅全麦面包，红薯玉米；
❌面条米粉、煎饼水饺

蛋白质：
✅鸡蛋，牛奶豆浆，豆腐，白肉（鸡胸肉/鱼虾），红肉（瘦牛肉猪肉）
❌肥肉，烧鸡烧鸭，炸鸡

膳食纤维
✅蔬菜类

早餐：🥚🥛
午餐：先吃蔬菜🥬；然后蛋白质🥩，最后碳水🍚