快手一锅焖—300大卡｜15分钟 一餐

作者： 厨小花的减脂餐

一人份快手餐，用豆子替代部分蛋白质，10几分钟焖一下就可以完成，大概300大卡左右吧！ 紫薯是早上剩下的，可以用其他主食代替； 一锅焖简单快捷，变化多样，不需要很多油，健康营养；

用料

• 藕 半节
• 蘑菇 2个
• 豆子 1小把
• 圣女果 10几颗
• 青菜 1份
• 紫薯 1个

快手一锅焖—300大卡｜15分钟 一餐的做法步骤

步骤 1

备菜，都是可以用其他食材替换） 藕片（西兰花； 杏鲍菇（香菇，海鲜菇，蟹味菇； 豆子（玉米；

步骤 2

不粘锅中小火放油把蒜炒香； 放藕片和杏鲍菇；

步骤 3

不加水加盖焖一下； 蘑菇会出水，藕片不会变干；

步骤 4

放毛豆（熟的）和喜欢的青菜，放调味品混合均匀；

步骤 5

最后放圣女果，加盖继续焖一下，圣女果裂口， 撒黑胡椒，出锅；

步骤 6

搭配一份主食，完成！ 冰箱里有什么蔬菜放什么，简单快捷；

步骤 7

小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！

快手一锅焖—300大卡｜15分钟 一餐的小贴士

一锅焖特别实用，不需要很多油，也不需要加水； 一起好好吃饭呀！

菜谱创建时间：2023-07-03 12:30:52