轻食减脂餐丶便当Day1

作者： 樱桃丶大丸子

😳三四月不减肥，五六月徒伤悲… ☀️天气暖和又要开始不变的事业，减肥！！！ 🏋🏻‍♂️减肥这件事对我来说七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公单位的午餐都太不利于瘦身，晚餐和周末又常常和饭搭子一起搓一顿，于是决定中午上班餐自己在家做减脂便当🍱带去吃… ps：减肥这件事，减脂餐只作为辅助，晚上也要运动一到两个小时为主… pps：编辑此系列菜谱只为了记录督促自己坚持下去！减肥事业重在坚持！💪💪

用料

• 牛排 1块
• 西兰花 半朵
• 玉米粒 一小碗
• 芝麻菜 一小把
• 紫甘蓝 四分之一个
• 圣女果 适量
• 三色糙米饭 适量
• 油醋汁 适量
• 黑胡椒汁 适量

轻食减脂餐丶便当Day1的做法步骤

步骤 1

一、煎牛排🥩：永辉超市买的眼肉牛排130g，小平底锅少许葵花籽油（玉米油、花生油之类均可，尽量不要用菜油、黄油），油大火烧开后中火煎牛排，几分熟看个人喜好…煎好后用刀切成好入口的小条状。 饭盒底部垫上一点芝麻菜放上牛排条，根据自己口味倒上黑胡椒汁。 ps：黑胡椒汁我用的百利的0脂黑胡椒汁。

步骤 2

二、蔬菜沙拉🥗：小奶锅加水放一点盐，将玉米粒和西蓝花煮熟捞出放凉备用；紫甘蓝洗净切丝，芝麻菜洗净切段，圣女果洗净切两半备用。 将西蓝花单独放饭盒一格倒入油醋汁；圣女果、紫甘蓝、芝麻菜、玉米粒放入油醋汁拌匀装入饭盒。 ps：沙拉蔬菜我用的上面这个脱水器能保证蔬菜水果充分甩干水分，油醋汁也用的是百利的0脂油醋汁。

步骤 3

三、三色糙米饭🍚：在网上买的三色糙米，也有五色糙米，糙米想要煮软一点需要提前用水泡上，我是前一晚上用水泡米一两个小时，然后电饭煲煮，糙米饭煮好后冷冻糖分更少，网上也有很多可以做好一周量，用小保鲜盒分装放冰箱。

步骤 4

四、最后根据自己的喜好审美，放入美美的饭盒就好啦…也可以放一点自己喜欢的水果…

菜谱创建时间：2022-03-29 14:24:04