哥本哈根复食

作者： KEEP下去

13天的哥本哈根战战兢兢的坚持完了！ 但是不可能立马就大吃大喝，需要缓慢的复食。 其实我用了14天，哥本哈根就是两个循环，14天我用了第一次第七天的食谱。

用料

• 自制 一直

哥本哈根复食的做法步骤

步骤 1

哥本哈根后第2天，复食第1天 早起称重127.4 但是送娃回来称重发现回到127.9 那就以127.9为基准 早餐：无糖黑咖啡1杯 烤面包1片（全麦） 苹果1个

步骤 2

散步🚶两个小时 回来晚了，一根玉米，没做水煮菜

步骤 3

晚餐： 本来应该是脱脂牛奶，鸡肉200克，水果一个 因为没有脱脂，也懒得去买，所以变成小番茄和全脂牛奶 对面是我做的排骨一锅焖 虽然馋 但是还是克制住了 给自己一个小赞

步骤 4

复食食谱

步骤 5

复食食谱

步骤 6

复食第2天 体重127.1 降重0.8斤 早餐：稀饭1碗，水煮菜 因为懒得水煮菜了，昨天的排骨焖里的豆角今天就当作水煮菜吧

步骤 7

午餐：全麦两片，酸奶1杯，火腿两包，都减量了，因为对我来说太多了

步骤 8

晚餐：有点可怜 老公说好久没带你出去吃饭啦，今天就出去吃吧 娃喊叫要黄焖鸡米饭 然后，我得晚饭结构变成了这样 红心柚半个 黄焖鸡块两块 金针菇一口 海带汤两口 再然后 流着口水看她们两吃我喜欢的小笼包和蒸饺 我忍住了 结果是 涨称了 我朋友说是正常的

步骤 9

复食第3天 体重：127.5 增重：0.4 早餐：紫米粥1碗 水煮鸡蛋1个 开吃 吃完继续走路去

步骤 10

走路两个小时 午餐:半个烤红薯

步骤 11

3点半加餐红心柚两瓣 晚餐：一片全麦面包 五块自己做的黄焖鸡块 圣女果6个

步骤 12

第4天 体重：126.6 减重：0.9 早餐：全麦面包2片 无糖酸奶1杯 今天早上宝宝打防疫针，罕见的提心吊胆

步骤 13

午餐： 玉米1根 红薯两口 两者相差时间大 今天看帆船比赛，坐车两个小时才到，他们吃自助，我吃玉米 好想吃大餐

步骤 14

加餐：苹果 晚餐：全麦面包夹牛肉干(错误示范，吃的晚，又多)

步骤 15

第5天 体重：127.2 增重：0.6 早餐：黑咖啡1杯 午餐：全麦面包2片 晚餐：烤冷面2口 罪恶感十足，所以出去散步，大约10000步

步骤 16

第6天 体重：127.1 减重：0.1斤 早餐：黑咖啡 全麦面包：0.5片 鸡蛋：1个

步骤 17

午餐：火腿45克 全麦面包：0.5片

步骤 18

晚餐：嫩煎鸡胸 虾滑蛋花汤 因为感觉饱，所以出去走了走，大约5000步

步骤 19

第7天 体重：126.9 减重：0.2 早餐：黑咖啡 昨天剩的鸡胸 全麦面包1片 柚子两瓣 今天是复食最后一天，所以摄入稍微多些

步骤 20

午餐：蒸红薯四分之一，牛肉干

步骤 21

晚餐 自己做的，黄焖鸡，吃了几块 一小碗藜麦大米紫米粥 青笋炒鸡蛋多吃了一点 肚子饱饱的

步骤 22

今天体重有点怪 早起没拿手机，126.6 后来拿手机，126.9，没有体脂 最后再撑，127.1 疯了 但是总体来说，哥本哈根后复食，将体重保持在了127，没有上升 后面就得再去运动啦 运动会死星人表示无语

菜谱创建时间：2019-11-06 08:39:25